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- > 什么更重要，什么最重要
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- **价值观脆弱**
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- 一个人的价值观虽然存在，但容易受到外界影响而动摇或改变。这种脆弱性可能源于缺乏深入的思考或对自身价值观的坚定信念。
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- **价值观不坚定**
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- 一个人虽然有明确的价值观，但在面对压力、诱惑或挑战时，容易妥协或放弃。这种不坚定可能源于对自身价值观的认同不够深刻，或者缺乏应对复杂情境的能力。
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- **价值观脆弱**
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- 一个人缺乏明确的价值观，或者对什么是重要的、什么是对的、什么是错的没有清晰的认识。这种缺失可能导致行为上的混乱或盲目跟随他人。
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- **价值观缺失**
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- 缺乏明确的价值观，行为上缺乏原则和方向。
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- ## 重要价值观
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- 睡眠--电池充电
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- 大脑耗能最大
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- **300-400 千卡**
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- 2%的重量，消耗20%的能量
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- 大脑电量==电池电量
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- 原则
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- **每天睡眠时间保证最少7h30m，最多9h**
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- 最迟入睡时间为11:30
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- 午睡时间不超过60m，3点以后不进行午睡
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- 保证每天睡眠时间固定
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- 需要注意[[酒精]]、[[咖啡因]]、零食
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- 睡前不接触酒精
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- 下午3点后不摄入咖啡因
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- 避免吃过多的零食和饮料
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- 不要使用任何助眠药物，避免产生依赖性
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- 睡不着不要躺在床上，想办法放松
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- 流程
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- 10:30前完成运动
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- 10:30最迟去洗澡时间
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- 11:00之前停止耗费脑力活动
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- 刷手机
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- 刷视频
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- 看书
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- 学习
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- 11:00-11:30睡前准备
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- 换衣服
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- 洗脸
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- 控制睡眠环境黑暗、安静
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- 做一项轻松活动
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- 听放松音频
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- 深呼吸
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- 冥想
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- 11:30前入睡
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- 7:30最迟起床时间
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- 运动--电池扩容
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- 运动项目选择
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- 户外
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- 跑步
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- 爬山
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- 骑单车
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- 室内
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- 拉伸
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- 俯卧撑
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- 举腿
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- 深蹲
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- > 刻意运动，专注运动
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- 原则
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- 每天最少运动10min
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- 一周3次户外运动
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- 流程
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- 早上锻炼 6:00-10:00
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- 前一天晚上保证充足睡眠，提前到10:30入睡
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- 尽量减少非必要的其他干扰事项
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- 晚上锻炼 6:00-10:00
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- 减少户外活动(没有自然阳光)，尽量进行室内运动
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- 以力量训练为主
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- 10:30前完成运动
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- 放松--电池优化
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- 可选活动
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- 发呆
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- 遛猫
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- 散步
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- 唱歌
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- 弹奏乐器
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- 原则
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- 不能把刷手机当作放松
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- 不消耗体力而已，但是消耗脑力，会导致大脑超负荷运行
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- **专注的放松，不要掺杂多任务**
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- 学习--扩展能力
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- 看书
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- 沟通
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- 学英语
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- 原则
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- 最重要的是**复习**，必须安排复习
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- 适当安排休息放松[[番茄工作法]]
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- 不连续超过1小时
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- 工作--
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- 以学习的方式工作
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- 以学习效果作为衡量工作质量的重要标准
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- 饮食
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