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- [[Headspace Guide to Sleep]]
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- 睡眠原则 #睡眠
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- 足够的睡眠时间
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- 固定的睡眠周期
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- 晚上可以适量运动，但是要在睡眠前一小时完成
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- 睡眠前两小时不接触酒精
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- 下午五点之后不摄入咖啡因
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- 使用冥想正念练习辅助睡眠
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- 睡前不使用电子设备
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- 白天进行室外运动
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- 控制睡眠环境黑暗，安静，模拟自然光变化
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- 睡前只做放松的活动
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- 读书
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- 听音乐
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- 深呼吸
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- 冥想
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- 不要使用助眠药物，避免产生依赖性
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- 睡不着就不要躺在床上，想办法放松
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- 设置固定的起床时间
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- [[self talk]]
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- 运动的基础——睡眠 #写作
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- 睡眠是一个地球上的生物基本都存在的 |