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- 睡眠时间
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- 夜间睡眠时间 10:30-==6:00==
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- 重点保证起床时间固定
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- 其它睡眠时间 无限制，不超过25分钟
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- 运动时间安排
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- 跑步/骑单车 6:00-8:00
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- 室内运动项目 6:00-8:00/18:30-20:30
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- 饮料摄入
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- 咖啡 超过11:00后禁止摄入咖啡
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- 茶 超过12:00后禁止摄入茶
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- 其它饮料 超过12:00后禁止摄入其它饮料
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- 药物使用
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- 不使用任何助眠类药物，避免产生依赖
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- 睡眠环境
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- 保持足够黑暗
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- 拉窗帘
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- 保持足够安静
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- 关门
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- 用自然光唤醒
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- 起来后进行室外活动
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- 睡前活动
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- 最迟洗澡时间9:00，超过之后不考虑
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- 从9:30开始进入睡眠准备阶段
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- 可以进行的活动
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- 阅读
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- 写作
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- 听轻音乐
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- 练习冥想
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- 听安睡指南音频
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- 提前准备好第二天出门所需物品
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- 睡不着解决方案
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- 超过30分钟无法入睡，即为入睡困难
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- 练习冥想
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- 听安睡指南音频 |