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健康食物清单.md

健康食物清单.md

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 ## 白名单
 
+> [!info]
+> 需要多吃的食物，基本不需要控制份量
+
 ### 蔬菜类
 
 - 油麦菜
 - 包菜
 - 菜心
-- 
+- 番茄
+
+### 肉类
+
+- 鸡蛋
+- 瘦肉
+- 鸡肉
+- 鸭肉
+- 鱼肉
+- 牛肉
+- 羊肉
+
+- 牛奶
+
+## 需要适当控制的食物
+
+> [!important]
+> 对健康没有什么影响，但是也要控制摄入量
+
+- 鸡胸肉
+- 肉干
+
+- 果冻
+
+- 咖啡
+- 茶饮料
+- 豆奶
 
 ---
 
 ## 黑名单
 
+> [!danger]
+> 严格控制，能不吃就不吃
+
+- 面包
+- 肥猪肉
+- 米粉
+- 米饭
+- 河粉
+- 面条
+- 炸鸡
+
+### 饮料类
+
+- 啤酒
+- 白酒
+- 红酒
+- 可乐
+- 奶茶